Витамины, которые придают вам молодой вид. Проверьте, где их искать в рационе

1. Витамин е
2. Витамин с
3. Витамин а
4. Витамин д
5. Витамины из группы В

Наличие витаминов в пище гарантирует нам полное здоровье и красоту. Какие продукты употреблять, чтобы сохранить молодость дольше? Об этом вы узнаете, прочитав статью ниже.

Номер один в плане обеспечения нас «вечной молодостью» - это витамин Е. Недаром его называют витамином молодости, мы придаем ему привлекательный вид.

Витамин е

Благодаря тому, что это очень сильный антиоксидант, он предотвращает разрушение коллагеновых волокон, которые находятся в коже, волосах и ногтях. Благодаря этому, например, ногти не тускнеют и не обесцвечиваются, что, конечно, позволяет дольше наслаждаться их хорошим состоянием. Поверхность кожи довольно большая, и именно на ней первая начинает замечать первые признаки старения. Забота о правильном уровне витамин Е естественно, мы восстанавливаем его изнутри, потому что именно витамин Е обновляет межклеточные липиды, называемые кожным цементом. Витамин Е содержится в таких продуктах, как: масла холодного отжима, орехи, капуста, килька или натуральное масло.

Витамин с

Витамин С. Другой витамин, который замедляет процесс старения и является нашим великим союзником в борьбе со свободными радикалами . Кроме того, он также укрепляет капилляры и клеточные мембраны, а это значит, что они не теряют своей эластичности. Таким образом, он предотвращает образование морщин и поддерживает борьбу с целлюлитом. Он участвует в синтезе коллагена, который отвечает, среди прочего, за эластичность кожи, упругость, натяжение и правильное увлажнение, а также за постоянное обновление его клеток. Благодаря тому, что он позволяет поддерживать сухожилия и связки в нужной форме, он противодействует всем травмам, чтобы мы могли дольше наслаждаться физической подготовкой. Его источником являются смородина, клубника, зеленая петрушка, клюква и цитрусовые.

Витамин а

Провитамин А - это бета-каротин. Наша печень вырабатывает из него витамин А. Его роль заключается в защите от вредного воздействия свободных радикалов, поскольку их избыток способствует преждевременному старению и даже возникновению таких заболеваний, как атеросклероз или рак. Продукты, богатые провитамином, - это желтые фрукты и овощи, например: дыня, тыква, персик, перец, морковь. Это еще один витамин, который помогает нам дольше сохранять молодость.

Витамин д

Если говорить о красивой коже, то в диете не может не хватить витамина D. Необходимо обеспечить его надлежащее состояние , Вы можете найти его в моркови, помидорах, яйцах, листовых овощах, птице, рыбе или кисломолочных продуктах.

Витамины из группы В

Остальные витамины, необходимые для здоровья и жизнеспособности, принадлежат группе B. Витамин В1 обеспечит нам необходимый уровень энергии, поскольку он участвует в синтезе ферментов, которые преобразуют углеводы в энергию. Это также объясняется повышением интеллектуальных навыков. Вы найдете его в семечках, зеленом горошке или картофеле.

Витамин В2, в свою очередь, участвует в синтезе гормонов щитовидной железы, которые отвечают за скорость обмена веществ. Поддерживает действие антиоксидантов, благодаря чему защищает нас от свободных радикалов. Он напрямую влияет на нашу красоту, потому что он снимает все проблемы с кожей, регулируя сальные железы. Кроме того, он благотворно влияет на состояние волос, кожи и ногтей. Вы найдете его в печени, авокадо, тыкве, помидорах или шпинате. Следующий витамин обеспечит вам работоспособную нервную систему.

Витамин B3 также противодействует расстройствам пищеварительной системы и удаляет свободные радикалы. Улучшает кровоснабжение сосудов, поддерживает кожу в хорошем состоянии, обеспечивает ее здоровый цвет. Его источниками являются печень, жирная рыба, помидоры, шпинат, капуста или картофель.

Витамин В6 является источником хорошего настроения. Это улучшает усвоение магния, который успокаивает нервную систему и улучшает сон, в результате чего мы более отдохнули. Мы знаем, что когда тело восстанавливается, оно выглядит моложе. Витамины обеспечат нас картофелем, итальянской капустой, бананами и авокадо, а также перцем.

Фолиевая кислота является еще одним витамином В9, ответственным за образование так называемых гормоны удачи. Обладает успокаивающим и успокаивающим эффектом и добавляет энергии в течение дня. Вы найдете это в печени, яичный желток, шпинат или брокколи.

Следует принять во внимание, что организм, чья потребность в макроэлементах и ​​микроэлементах будет удовлетворена, излучает жизненную силу и хорошее самочувствие. Витамины лучше всего употреблять в натуральной форме, то есть из пищи, они легче усваиваются организмом. Однако мы не всегда можем обеспечить их достаточным питанием, тогда включить добавки , Обратите внимание, что жирорастворимые витамины, такие как A, D, E и K, всегда следует употреблять в присутствии жира, поскольку это даст им подходящую среду для перехода в активную форму.

Похожие

Комментарии