17 Денна дієта для схуднення - 4 циклу дієти

Опубликовано: 29.09.2018

17 денна дієта для схуднення включає 3 цикли, кожен з яких триває 17 днів, потім слідує четвертий довгостроковий цикл. Ця дієта дозволяє швидко схуднути як на 4,5, так і на 45 кг. 17 денна дієта сприяє не тільки швидкому схудненню, але і дозволяє нормалізувати обмін речовин.

1 цикл дієти - прискорення

1 цикл 17 денної дієти для схуднення розрахований на 1200 калорій в день. У цей період можливе зниження маси тіла на 4,5-7 кг (Переважно з організму виводиться рідина). У цій фазі відбувається очищення, гідратація, виключення хворих вуглеводів, долаються нездорові переваги в їжі, а також стимулюється жировий обмін.

2 цикл дієти - активізація

У 2 циклі дієти калорійність раціону періодично підвищується. Цей зигзаг між циклами підтримує метаболізм, допомагає уникнути нудьги, а також стимулює спалювання жиру. У цьому циклі можливо зниження маси тіла на 2-3 кг .

3 цикл дієти - досягнення

У 3 циклі настає період стабілізації, який дозволяє вживати більш здорові продукти на тлі більш повільного зниження ваги - близько 1-1,5 кг .

4 цикл дієти - укладення

Заключна фаза дієти дозволяє досягти запланованої мети. В 4 циклі слід протягом тижня дотримуватися системи харчування будь-якого з попередніх циклів, розслабитися можна тільки по вихідним.

Виконуйте вправи хоча б по 17 хвилин на день під час перших двох циклів дієти. На пізніших циклах слід підвищити тривалість виконання вправ до 150-300 хв на тиждень, що забезпечує ефективне схуднення.

17 денна дієта для схуднення: що можна їсти?

17 денна дієта пропагує корисну їжу, позбавлену цукру, термічно оброблених і смажених продуктів, а також інших нездорових компонентів.

Цикл 1 дієти для схуднення (17 днів) дозволяє вживати:

1) необмежену кількість що не містять крохмалю овочів;

2) трохи білка (включаючи 2 яйця в день при нормальному рівні холестерину);

3) обмежене кількістю фруктів;

4) пробіотики (йогурт);

5) трохи корисного жиру (оливкова олія або лляне масло).

Зразкове меню 1 циклу:

1) Необмежена кількість мізерного білка,

2) Необмежена кількість що не містять крохмалю овочів,

3) 2 фруктів з низьким вмістом цукру,

4) 2 порції прибутків (знежирений йогурт),

5) 1-2 порції корисних жирів,

6) Зелений чай,

7) 2 л води.

Зразкове меню на день для першого циклу:

 Сніданок: Яєчня, Грейпфрут, 1 чашка зеленого чаю.  Обід: 2 варених яйця, салат з листям салату, морквою, брокколі, цибулею і помідорами.  Полудень: Йогурт без цукру зі свіжими ягодами.  Вечеря: куряча грудка на пару, овочі на пару (морква і спаржа).

Цикл 2 дієти для схуднення (17 днів) дозволяє вживати:

Цикл 2 дієти для схуднення на 17 днів є майже таким же, як і 1 цикл. Кількість жиру знижується до 1 порції, але при цьому додається дві порції здорових вуглеводів. Калорійність добового раціону складає приблизно 1500 ккал.

Такі здорові крохмалі, як боби, зелений горошок, соя, неочищений рис, кукурудза є варіантами вибору. Під час 2 циклу слід чергувати дні з більш низькими калоріями з днями з більш високими калоріями.

Зразкове меню на день для другого циклу:

 Сніданок: печиво без цукру і солі або прісні хлібці, свіжий персик, зелений чай.  Обід: курячий салат, коричневий рис.  Полудень: фруктовий йогурт без цукру.  Вечеря: лосось на грилі з овочами.

Цикл 3 дієти для схуднення (17 днів) дозволяє вживати:

Цикл 3 дозволяє вибрати більш здорові продукти харчування і допомагає досягти правильних переваг в їжі. Список продуктів розширюється, включають більш здорові фрукти, білки, жири і крохмалі. Система харчування подібна зі 2 циклом дієти, тільки вживання білка обмежується маленькими порціями, а також з'являється можливість 1 прийому алкоголю і закуски на 100 ккал.

Зразкове меню на день для третього циклу:

 Сніданок: пшеничний тост, зварене круто яйце, грейпфрут, зелений чай.  Обід: Салат Цезар з куркою.  Полудень: пшеничний тост, свіжі фрукти, зелений чай.  Вечеря: Філе свинини, салат, зелений чай.

Цикл 4 дієти для схуднення (17 днів) дозволяє вживати:

Цикл 4 передбачає, що Ви схудли до поставленої мети. Якщо Вам вдалося повністю схуднути за 51 день, то ця фаза повинна підтримувати вагу в нормі. Протягом тижня потрібно дотримуватися керівництва з 1, 2 або 3 циклів. А у вихідні дні настає свобода. У суботу та неділю можна з'їдати по кілька улюблених страв, вживати кілька алкогольних напоїв. Творці дієти застерігає сидять на дієті людей не до разгулу- але називають такий спосіб життя стратегічним обманом.

Зразкове меню на день для четвертого циклу:

 Сніданок: омлет, грейпфрут, зелений чай.  Обід: смажений лосось на листі салату, зелений чай.  Вечеря: стейк, салат Цезар, печена солодкий картопля, дві склянки червоного вина.

Рекомендується щотижня зважуватися. І якщо Ви раптом помітили що поправилися на 2 кг, поверніться до 2 циклу дієти, поки вага не нормалізується.

Як «працює» 17-денна дієта для схуднення?

1 цикл 17-денної дієти: прискорення обміну речовин

Люди, що дотримуються цієї дієти перестають харчуватися у фаст-фудах, не їдять цукерок, хлібо-булочних продуктів і т.д., особливо в 1 циклі 17-денної дієти. Ця фаза розроблена так, що дозволяє змінити харчові пристрасті, а також спалює жири і перешкоджає їх відкладенню.

2 цикл 17-денної дієти: активізація обміну речовин

2 цикл дієти дозволяє активізувати, перезавантажити метаболізм. «Зигзаг» - підвищення і зниження споживання калорій, стимулює спалювання жиру і запобігає виходу на плато (утримання ваги).

3 цикл 17-денної дієти: досягнення мети

Для 3 циклу дієти характерна більш вільна система харчування, яка повторно вводить здорові продукти в здорових пропорціях. Також дозволено вживання 1 алкогольного напою 1 раз на день. Процес схуднення може сповільнитися, якщо Ви не утримуєтеся від алкоголю чи не збільшили тривалість занять аеробікою.

4 цикл 17-денної дієти: сформована система харчування

Якщо до кінця 3 циклу Ви схудли до норми, то дієта повинна відповідати 4 циклу. Однак якщо Ви все ще хочете схуднути, то Вам доведеться періодично дотримуватися дієтичні рекомендації з 2 циклу або 3 цикли (поки не вийде досягти мети).

Стратегічний обман - це «премія» в заключній фазі дієти. Ви можете насолоджуватися своїми улюбленими продуктами, але тільки по вихідним. Протягом вихідних дозволяється прийом до трьох улюблених страв.

Також після 14:00 не слід вживати ніяких фруктів, тому що ці калорії дуже важко спалити, і вони можуть перетворюватися в жир. Однак дієтологи вважають, що має значення тільки загальна калорійність раціону, а не час прийому їжі та її склад.

rss